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잇몸 건강을 지키는 음식 & 피해야 할 습관 BEST 7
건강한 잇몸은 튼튼한 치아를 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 잘못된 식습관이나 생활 습관 때문에 치은염, 치주염 같은 잇몸 질환이 생길 수 있습니다.
이번 글에서는 잇몸 건강을 지키는 음식과 피해야 할 습관을 소개하겠습니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 실천하면 건강한 잇몸을 유지할 수 있습니다!
1. 잇몸 건강에 좋은 음식 BEST 7
🥦 1) 비타민C가 풍부한 과일 & 채소
비타민C는 잇몸 조직을 보호하고 치은염을 예방하는 중요한 영양소입니다.
✅ 추천 음식: 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카
🥜 2) 칼슘이 많은 유제품
칼슘은 치아와 잇몸뼈(치조골)를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
✅ 추천 음식: 우유, 치즈, 요거트, 두부
🥩 3) 단백질이 풍부한 식품
단백질은 잇몸 조직의 재생과 회복을 돕습니다.
✅ 추천 음식: 닭고기, 생선, 달걀, 콩류
🥜 4) 견과류 & 씨앗류
아몬드, 해바라기씨 같은 견과류는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 잇몸 건강을 돕습니다.
✅ 추천 음식: 아몬드, 호두, 해바라기씨
🫖 5) 녹차(카테킨 성분 포함)
녹차에는 **항산화 성분(카테킨)**이 풍부해 잇몸 염증을 예방하는 효과가 있습니다.
✅ 하루 1~2잔 정도 섭취 권장
🍏 6) 섬유질이 많은 과일 & 채소
섬유질이 많은 음식은 자연스럽게 치아를 세정하는 효과가 있습니다.
✅ 추천 음식: 사과, 당근, 셀러리
💧 7) 충분한 수분 섭취(물 마시기)
물은 입안 세균을 제거하고, 침 분비를 촉진해 치태(플라그) 형성을 막아줍니다.
✅ 하루 1.5~2L 이상 물 마시기 추천
2. 잇몸 건강을 해치는 나쁜 습관 7가지
🚬 1) 흡연 (잇몸병 위험 2~3배 증가!)
흡연은 잇몸 혈액순환을 방해하고 면역력을 약화시켜 치주염 위험을 높입니다.
🚫 잇몸 건강을 위해 금연 필수!
🍬 2) 단 음식 과다 섭취
설탕이 많은 음식은 세균 번식을 촉진하여 치태(플라그)를 증가시킵니다.
🚫 탄산음료, 사탕, 초콜릿, 과자 섭취 줄이기
🥤 3) 탄산음료 & 카페인 과다 섭취
탄산음료와 커피는 산도가 높아 치아 에나멜을 약하게 만들고, 잇몸을 자극할 수 있습니다.
🚫 콜라, 에너지드링크, 과도한 커피 섭취 주의
❌ 4) 양치질을 너무 세게 하는 습관
너무 세게 양치하면 잇몸이 마모되고, 치아 뿌리가 드러나 치주염이 발생할 수 있습니다.
✅ 부드러운 칫솔 사용 & 올바른 칫솔질 실천
😬 5) 이갈이 & 이를 꽉 무는 습관
이갈이는 잇몸과 치아에 부담을 주어 치주염을 악화시킬 수 있습니다.
✅ 이갈이 방지 마우스피스 사용 추천
🍺 6) 과도한 음주
과음은 면역력을 약화시키고 구강 내 세균 번식을 촉진합니다.
🚫 과음 피하고, 술 마신 후 물로 입 헹구기
😷 7) 치과 방문을 미루는 습관
치주질환은 초기에 발견해야 치료가 쉽습니다.
✅ 최소 6개월마다 치과 방문하여 검진받기
3. 결론
잇몸 건강을 위해서는 좋은 음식을 섭취하고, 나쁜 습관을 피하는 것이 중요합니다.
- 비타민C, 칼슘, 단백질이 풍부한 음식을 챙겨 먹기
- 흡연, 단 음식 과다 섭취, 이갈이 같은 습관 개선하기
- 정기적인 치과 검진과 올바른 구강 관리 실천하기
작은 습관 하나만 바꿔도 잇몸 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 오늘부터 실천해 보세요!
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